🍅 تحدي أكل الخضار يومياً #أكلي_صح

مرحباً بك في VELDAIRE، البيئة الي نجتمع فيها ونحاول نبني من خلالها لايف ستايل مليان عافية وجمال وحب

بما اننا انتهينا من تحدي تناول الفواكه بشكل يومي الحمدلله، وكانت تجربة جميلة جداً، أبغى أقولكم عن الأمور الي خرجت بيها من هذا التحدي:

1- صرت أتذكر أكل الفواكه بشكل تلقائي

2- لما أشتهي شي حلو ألاقي يدي راحت على الفاكهة كخيار أول ومره قل اشتهائي للحلويات والسكر المصنع وعلى هذا الأساس قل استعمالي للسكر المصنع بشكل تلقائي.

3- لاحظت أيش في فواكه تسبب لي ربكة في بطني وأيش الي لما أكلها تساعدني في دخول الحمام ( أكرمكم الله ).

4- عرفت الأوقات الأفضل بالنسبة لجسدي لتناول الفاكهة.

5- تعلمت سموذيات لذيذة، ولكن أفضل واحد بالنسبة ليا حالياً هو سموذي الموز، أعتبره مشروب الطاقة قبل تماريني الرياضية.

كان تحدي جداً جميل، طبعاً انتهى التحدي لكن تناول الفواكه ما حينتهي😎

التحدي الثاني لتحقيق مبدأ التركيز على تناول النباتات

تحدي هذا الشهر حيكون مع الخضروات، طبعاً تزامن هذا التحدي مع شهر رمضان المبارك (مبارك عليكم الشهر🌙) ومتحمسة جداً لتنفيذه وتجهيز وجباتي بأنواع الخضروات المختلفة.

لماذا علينا الحرص على تناول الخضروات؟

توصي منظمة الصحة العالمية WHO على تناول ما لا يقل عن 400 جرام من الفواكه والخضروات بشكل يومي لعدة أسباب :

1- مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن

2- مصادر ممتازة للألياف الي تساعدنا في مشاكل الهضم والإمساك وتحافظ على أمعاء صحية.

3- تساعد على جعل نظامنا الغذائي صحي أكثر.

4- مصادر قليلة الدهون تحافظ على الوزن.

5- تساعدنا في الشعور بالشبع لوقت طويل نسبياً.

أفكار واقتراحات لتطبيق تحدي الخضروات في رمضان

هذه الأفكار والاقتراحات أنا بشتغل على تطبيقها في رمضان للمحافظة على القيام بالتحدي بأفضل شكل ممكن اشاركم هيا عشان الي يحب ينفذ الموضوع ما يلاقي نفسه حايس (تقسيم الوجبات مناسب لرمضان وغير رمضان):

1- الافطار

وقت الفطور غالباً ححب ابدأ بحاجة تعدل مستوى السكر في جسمي فا أكيد حنبدأ بالتمر وبعدها حتناول فاكهة إما سموذي أو سلطة فواكه أو شوفان وفواكه ...الخ، وبالنسبالي ما أقدر أترك سفرة رمضان بدون شوربات ماما اللزيزة، هذا حيكون فطوري.

2- بعد الإفطار

بعد الإفطار كذا بساعتين ثلاثة، وجبتي الرئيسية الي حيكون 50% منها خضروات: سلطات / خضار مشوي / خضار مسلوق / إيدامات وطبايخ. مع 25% مصدر حيواني و 25% كاربوهيدرات.

3- السحور

ححاول برضه يكون في هذه الوجبة 50% خضروات مثلاً ساندوتش شرائح دجاج مع مشروم وفلفل رومي وجزر، أو صدر دجاج مع شوربة خضار … وهكذا.

4- التركيز على التنويع

مهم مهم جداً التنويع في الخضروات، ما ينفع كل يوم سلطة خيار وطماطم وخس وأقول خلاص أكلت خضار!

5-إضافة الخضار لكل شي

تقدر تضيف السبانخ والمشروم والخس والطماطم والجرجير ...الخ لأطباقك المختلفة، مثلاً: بيض مسلوق جنبه شرائح طماطم وسبانخ. أحشر الخضار في كل شي وأي شي.

6- التركيز على الماااااء

الخضار مليان الياف والألياف نوعين: نوع قابل للتحلل ونوع غير قابل للتحلل، الألياف القابلة للتحلل تمتص الماء لتتحول لمادة هلامية أثناء عملية الهضم، شربك للماء يساعد على تحول هذه الألياف بسرعة حتى لا تصبح عملية الهضم بطيئة.

7- تخطيط الوجبات

حاول تخطط وجباتك ولو كل ثلاثة أيام، عشان تعرف ايش تسوي على طول بدون ما تحتاس إذا انشغلت او تكسلت.

أخيراً

اتمنى من كل قلبي يكون تحدي جميل، اكتبولي في الكومنتات إذا حتطبقوا ولو جزئياً هذه التجربة، حكون سعيدة جداً بيكم. ورمضان يا رب كله عافية وخير وهنا عليكم 🌙

إذا ما شفت تحدي الفواكه وحابب تسويه من هنا 
سويت جداول متابعة لطيفة، أطبع واحد منها إذا تحب وحطه في المكان الي يناسبك
😍☝🏼
جدول متابعة 1
جدول متابعة 2
جدول متابعة 3 

كونوا بخير. كونوا بعافية وجمال وحب